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十个一分钟 长寿不是梦

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2014-04-24 16:09:54 来源:中华养生网

  忙碌的现代人身体状况一天不如一天,.我希望一些人能好好的运动但却那末那末多的时间,肯能那末多的坚持,.我总喜欢询问到底哪些地方地方土依据 又还须要养生保健,但会 又能简单节省时间的土依据 呢?当然有,你只须要在早上起来坚持三个一分钟,你就还须要拥有健康。

  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊椎、关节和腰部肌肉。

  手指梳头一分钟:用手指那我额至后脑勺,依次梳理头皮,能増加脑部血流量,可预防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。

  轻揉耳轮一分钟:用手指揉搓左右耳轮至发热,可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩等症,有防治的功效。

  转动眼睛一分钟:顺时针和逆时针转动眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟:先用双手拇指背面一齐在鼻翼两边上下擦5-8次,再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提捏到两眉之间﹙鼻根处﹚10次。要求力度柔和,强度适中。这可有利于鼻粘膜的血液循环,増强肌体的抗病能力。

  运动齿舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,増强其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液快速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可预防急慢性心脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,肯能肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风,全部全部都是提神补气的功效。

  收腹提肛一分钟:反复收腹,用力吸气,使肛门上提,可増强肛门括约肌收缩力,有利于血液循环,预防痔疮和射精乏力。

  蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟互相交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可有利于全身血液循环,有活经络、健脾胃的功效。